dokonam ostatecznym poprawek jeśli można Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Coś na prostowniki grzbietu - np wznosy tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) 3x20 / martwy ciąg 4x10 / 'dzień dobry' 4x10 (do wyboru ) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 [...]
[...] bez sensu, żebyś 4 razy w tygodniu robiła dokładnie to samo. Witam:-) Czy w związku z tym moga być takie dwa zestawy? TRENING A -ten poprzedni, trochę zmodyfikowany 1. MC 4x10 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 4x10 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12 4. Uginanie nóg na maszynie: 3x12 5. Wiosłowanie półsztangą 4x10 6. Wyciskanie hantli na [...]
[...] po to żeby pomóc w izolacji góry klatki którą ciężko mi wyczuć i wyrobić przez przesuniety bark do przodu i orkągłe plecy): Linki brama 3xMAX 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s10 4. Nogi prostowanie siedząc na rozgrzewke i wstępne zmęczenie 3sMAX 5. Suwnica 5s10 powt 6. Wykroki 4x5 (po 5 powt na nogę) 8. Barki [...]